Conquistando a cinturinha
Para afinar, definir e gerar inveja por onde passar, é preciso muito esforço e dedicação. Veja alguns exercícios que podem lhe garantir uma cinturinha de pilão:
Alongamento lateral
Ênfase: oblíquos interno e externo. Pés paralelos, braços abertos e mãos apontando para as laterais, palmas para baixo. Mantenha os quadris encaixados e fixos, levando o tronco para um lado e para o outro, como se alguém estivesse puxando você pelas mãos, sem mexer os quadris e as pernas. Repita por 1 a 2 minutos
Giro de quadris
Ênfase: oblíquos interno e externo e reto-abdominal. Pés paralelos, braços abertos e mãos apontando para as laterais, palmas para baixo (a). Você vai girar os quadris como se estivesse desenhando o número oito no chão. Torça os quadris para a esquerda, projete a pontinha da bacia para o mesmo lado e inicie o desenho do oito, contraindo e alongando a musculatura (b). Repita por 1 a 2 minutos
Nenhum comentário:
Postar um comentário